Аргинин является одной из немногих спортивных добавок, которые имеют целевой и ярко выраженный эффект, проявляющийся в скором времени после употребления. Добавки на основе аргинина принимают двумя основными способами: перед тренировкой для пампингового эффекта и перед сном для усиления выработки собственного гормона роста.
Аргинин – это условно незаменимая аминокислота, которая хоть и содержится в небольших количествах в обычных продуктах питания, но в таких незначительных объемах не дает заметного эффекта. Поэтому спортсменам есть смысл принимать аргинин в виде пищевых добавок как дополнительную поддержку при тренировках.
В бодибилдинге самое популярное применение аргинина как донатора азота. Его положительный эффект заметен при пампинговых тренировках – многоповторных с небольшими весами. Вследствие высокообъемного тренинга с аргининов мускулы временно раздуваются в объеме, также проявляется венозность. Такой эффект остается в течение пары часов после окончания тренировочной сессии. Еще одним важным воздействием аргинина в контексте тренингов такого типа является стимуляция выведения из организма продуктов белкового распада.
После применения препарата усиливается питание мышц кислородом, другими питательными веществами, вследствие чего восстановительные процессы ускоряются. Аргинин принимают на длительной постоянной основе, когда целью является прирост мышечной массы и увеличение объемов мускулатуры.
Известно свойство аргинина усиливать выработку гормона роста – соматотропина – до 40 раз. Поскольку данный гормон активно вырабатывается во сне, прием аргининовых добавок актуален вечером.
Аргинин часто комбинируется с другими спортивными препаратами. Так, популярно сочетание «аргинин + креатин», поскольку первый в разы улучшает транспортировку последнего в мускулатуру. Вследствие этого эффект креатина (повышение мышечной выносливости) возрастает и становится более ощутимым. Комбинирование аргинина с йохимбином улучшает эректильную функцию.
Аргинин чаще всего встречается в составе предтренировочных комплексов: в таком случае на фоне повышения выносливости и уменьшения времени отдыха между подходами, можно добиться еще лучшего увеличения объема мускулов.
Для спортивных достижений в день рекомендовано принимать 3-8 граммов аргинина. Для профилактики достаточно 500 мг.